「なんだか満たされない…」を抜け出す方法｜すべてを「最小設定」にしてみたら変わった話

毎日ちゃんとやっているのに、
なぜか満足感が少ない。

目標もある。
努力もしている。
でも、どこか「これでいいの？」という感覚が残る。

そんなとき、私はあることを変えました。

基準を、最小設定にする。

それだけで、日々の達成感と満足度が大きく変わりました。

🎯 目標のハードルを下げる

大きな目標を持つことは大切です。

でも、
「今すぐやること」のハードルまで高くすると、
始める前に疲れてしまいます。

たとえば、

× 明日から毎朝5時起きする
○ 明日は昨日より15分早く起きる

やることは、

• 目覚ましをセットする
• いつもより少し早くベッドに入る

これだけ。

小さいけれど、
確実に「できた」と言える行動です。

最小設定にすると、
取りかかるまでの心理的な抵抗がぐっと減ります。

そして一つ達成すると、
「できた自分」が残ります。

この積み重ねは、意外と強い。

😊 「嬉しい」の基準も下げてみる

私たちは無意識に、
大きな出来事を期待しています。

昇進した
賞を取った
大きな成功をした

もちろん嬉しい。
でも、それだけを基準にすると、
日常は物足りなくなります。

ある日、

• 今日は天気がいい
• お茶がうまく淹れられた
• 何気なく買ったスイーツが美味しかった

そんな出来事に目を向けてみました。

特別ではないけれど、
ちゃんと嬉しい。

「宝くじ1等」と比べなくていい。

昨日より少し良い。
それだけで十分。

嬉しいのハードルを下げると、
一日の中に“嬉しい回数”が増えます。

📈 ハードルを下げると、達成率が上がる

目標も、嬉しいも、
基準を下げる。

するとどうなるか。

・できた回数が増える
・自分を認める場面が増える
・前向きな時間が長くなる

たとえば、

「今日はジムに行く」

これを最小設定にすると、

• ジムウェアに着替えた → OK
• 靴を履いた → OK
• とりあえず外に出た → OK

その時点で、もう達成。

しかも、外に出てみたら
風が気持ちよかった。
それもラッキー。

こうして“できた”を数えていくと、
自己否定する時間が減ります。

🌿 ハードルを下げるのは、甘えではない

誤解しがちですが、

基準を下げることは、
自分を甘やかすことではありません。

「高い場所にいない自分はダメ」
という前提を外すことです。

何を良しとするかは、
自分で決めていい。

どうせなら、

達成しやすく
続けやすく
気分が上がる設定のほうがいい。

最小設定は、
自分を前に進ませるための工夫です。